L’arme secrète des centenaires qui vieillissent sans AVC – Dr Hillman
Les 5 leviers du rituel du soir:
- 5 minutes avant de dormir, inspirer et expirer;
- Adopter ls posture suggérée;
- Zone de transition: mise au repos en silence du système nerveux;
- Favoriser la conscience corporelle;
- Visualiser la gratitude nocturne.
La routine nocturne équilibrée pour un plan complet de régénération:
- Se coucher et se lever à des heures régulières.
- Lumière douce le soir.
- Lumière naturelle le matin.
- Alléger le souper.
- Éviter les aliments gras, salé, lourds avant de se coucher.
- Choisir des légumes, des protéines légères, de l’huile d’olive et du poisson.
- Éviter l’alcool, le café, les écrans avant de dormir.
- Prendre 1 petit verre d’eau avant d’aller au lit.
- Adopte un environnement sain: air frais, chambre aérée, température entre 19 et 22°C, obscurité totale.
- Éviter tout somnifère.
Le cerveau est le chef d’orchestre ds sa vie.
Cuisine anti-âge 
Laisser un commentaire